Опубликовано 01.03.2025г

Период, когда начинается подъём простудных заболеваний является  испытанием для иммунной системы, однако, заботясь о своем здоровье, вы можете снизить риск заболеваний и поддерживать хорошее самочувствие.

Повышению защитных функций организма способствуют:

1.Правильное питание. Крайне важно следовать правилам сбалансированного питания, которое гарантирует поступлению в организм необходимого количества витаминов, аминокислот, макро- и микроэлементов. В рационе должны присутствовать нежирные белки, овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена, кроме того злаки и полезные  жиры. Рекомендуется употреблять овощи и фрукты в натуральном виде, чтобы обеспечить максимальное количество витаминов.

2.Соблюдение режима дня и физическая активность. Постарайтесь вставать и ложиться спать в  одно и тоже  время. Следует стремиться к тому, чтобы сон был непрерывным и длился 7-9 часов.  Уделяйте больше времени отдыху и прогулкам на свежем воздухе. Регулярные физические упражнения благотворно влияют на кровообращение и повышают устойчивость организма к заболеваниям.

3.Закаливание. Начинать следует с несложных процедур: увеличения времени пребывания на свежем воздухе, регулярного проветривания жилых помещений, хождения по дому босиком, обтирания тела прохладной водой. Постепенно, по мере адаптации организма, можно переходить к более интенсивным методам, таким как обливание холодной водой и контрастный душ.

4.Витамины и микроэлименты. Витамины и минералы играют важную роль в поддержании крепкого иммунитета, что может способствовать более лёгкому течению простудных заболеваний. Современная фармацевтика предлагает широкий спектр форм выпуска витаминов и микроэлементов: от таблеток и капсул до сиропов, леденцов и мармеладных конфет. Оптимальный выбор формы и состава витаминного комплекса должен осуществляться под руководством квалифицированного специалиста, это позволит гарантировать не только максимальную эффективность и целесообразность приема, но и его безопасность для здоровья.  Витамины, которые необходимы для поддержания иммунной системы: А, C, Е, D, группы В. К наиболее важным микроэлементом относятся селен, цинк, медь и железо.

5.Вакцинация. Вакцинация является одним из действенных методов укрепления иммунной системы и профилактики вирусных заболеваний, таких как грипп и COVID-19. Постоянное совершенствование состава вакцин позволяет им оставаться эффективными в условиях мутации вируса.

6.Отказ от вредных привычек. Избегайте вредных привычек - курения, употребления алкоголя, а также злоупотребления медикаментами, так как они ослабляют иммунную систему, что приводит к снижению её защитных функций.

7.Защита от стресса. Следите за своими эмоциями. Позитивное настроение способствует выработке гормонов счастья, которые активируют защитные функции организма.