Курение является социальной проблемой общества, как для курящей, так и для некурящей части. Для первой проблема заключается в том, как бросить курить, для второй- как избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также сохранить свое здоровье от продуктов курения, поскольку вещества, входящие в выдыхаемый курильщиками дым, не намного безопаснее того, если бы человек сам курил.
Как бросить курить?
Курящему важно определить, в какие моменты возникает непреодолимое желание закурить, и при этом воздержаться от сигареты; попробовать не курить целый день или резко сократить число выкуриваемых сигарет. Если это удалось, то можно смело сказать себе : «Я в состоянии бросить курить».
Не нужно принимать быстрое непродуманное решение. К отказу следует готовиться. Лучше всего наметить конкретную дату (недели через 2-3) и все это время «морально» готовиться, а также немного тренироваться. На этом этапе можно посоветовать:
• не докуривать сигарету до конца
• не затягиваться сигаретой
• сокращать количество выкуриваемых сигарет в день
• не курить на пустой желудок
• никогда не курить «за компанию»
• помните, что желание курить приходит волнообразно, поэтому постараться пережить такой «приступ» без сигареты
• завести новые «бездымные» привычки
Первые дни без сигареты- самые трудные. В этот момент надо как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма. Есть ли какие то рекомендации, чтобы этот этап протекал легче ?
• пить больше жидкости, есть больше свежих овощей и кисломолочных продуктов;
• отказаться то крепких чая и кофе, острых и пряных блюд- они обостряют тягу к сигарете
• ежедневно съедать ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ
• заниматься физическими упражнениями
• ежедневно принимать душ
• применяйте приемы самовнушения
• найдите себе какое-нибудь увлечение, хобби
Есть два надежных способа избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением : Не начинайте курить! Если вы курите – бросайте!
Каждая минута без табака – это ваша победа !
