Старение – это естественный физиологический процесс, неизбежно развивающийся с возрастом. Старение не является болезнью, это один из этапов развития организма.

 

Большинство возрастных изменений активно развивается не в старости, а уже в молодом возрасте. К сожалению, эликсир вечной молодости еще не изобретен. Поэтому, чем раньше применить комплекс профилактических мер, тем больше шансов предупредить наступление преждевременного старения.

«Меню» на  долгую жизнь:

 Движение (утренняя или вечерняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе, нарастающая по темпу и длительности ходьба, специальные комплексы физических упражнений и др.). 

Важно! Физическая нагрузка должна быть достаточной, но не избыточной. Получить консультацию об оптимальной физической нагрузке в зависимости от возраста и состояния здоровья можно у своего лечащего врача. 

 Питание («продукты долголетия»: каши, яйца, кисломолочные продукты, шпинат, нежирное мясо, рыба, пряные травы, чеснок, черника, бананы, другие продукты).

Важно! По мере старения организма уменьшаются энергетические траты, соответственно, должна снижаться и калорийность пищи.  Сбалансированный рацион содержит достаточное количество жиров, углеводов, белков, витаминов и минеральных веществ. Необходимо ограничивать потребление сахара, соли, увеличивать долю растительных  жиров. 

 Профилактический медицинский осмотр (ежегодный осмотр терапевта, гинеколога, уролога, кардиолога, стоматолога, при необходимости и других  специалистов, проходить флюорографическое исследование, проверять уровень холестерина).

Важно! Женщинам после 40 лет необходимо поддерживать постоянный гормональный фон. Мужчинам после 35 лет не стоит пренебрегать наблюдением у кардиолога.

 Отказ от вредных привычек (табакокурение, употребление алкоголя,

наркотических средств и др.). 

 Режим труда и отдыха (активный образ жизни, интеллектуальные нагрузки (тренировка памяти, головоломки, устный счет), 7-8 часовой сон).

Важно! Чередовать умственный и физический труд, уделять внимание полноценному отдыху.

 Положительные эмоции (не допускать  зависть,  гнев, раздражение, злопамятность, обиды, так как они ускоряют процесс старения).

Важно! Уметь противостоять стрессам и депрессиям.

 Цель в жизни (серьезные цели побуждают к деятельности, творчеству, любознательности, развитию личности). 

Важно! В любом возрасте жить не прошлым, а настоящим и думать о планах на будущее.